סוג

הנחיות

תועלות

פראניאמת אוג'איי (UJJAYI) : נשימת אוקיינוס או נשימת ניצחון

השיטה הנפוצה ביותר בתירגול תנוחות יוגה, בעיקר בויניאסה יוגה המחברת את התנועה לנשימה. בשיטה זו אנו מכווצים את הגרון מעט ובצורה זו מצמצמים את מעבר האויר.

שיטה ללימוד נשימת אוג'איי:

1. קח שאיפה ונשיפה עמוקה
דרך הפה.
2.  בנשיפות, התחל לכווץ את
    החלק האחורי של הגרון ובכך
    להגביל את מעבר האויר.
   (דמיין שאתה ממלא מראה
    באדים).

3. כשאתה מרגיש נוח עם הנשיפות,
    יישם את אותו כיווץ של הגרון גם
    בשאיפות. (הערה: שם הנשימה
    נובע מכאן – אנו משמיעים רעש
    של האוקיינוס).
4. כשאתה מצליח לבקר את
   הנשימה גם בשאיפה וגם בנשיפה,
   סגור את הפה והתחל לנשום דרך
   האף בלבד. המשך לכווץ את
   הגרון כמו כשהפה היה פתוח.

·      מאפשרת רגיעה עמוקה לגוף ולנפש

·      מחזקת את מערכת העצבים ומערכת הנשימה

·      משפרת את הריכוז

·      מרגיע מתחים, דיכאון, ולחץ דם גבוה.

קפאלאבאטי (KAPALABATI):  נשימה מטהרת

בנשימת קפאלאבאטי אנו קצב הנשימה שלנו מואץ ואנו נושמים נשימה מהבטן.

השיטה: נשוף דרך שתי הנחיריים, תוך כדי כיווץ שרירי הבטן האמצעיים והתחתוניים. שחרר את ההתכווצויות בקצב מהיר וקח מיד נשיפה עוצמתית. שאוף באופן פאסיבי והתרכז בנשיפה. אחרי מחזור אחד קח נשימה עמוקה ונשפוף בקצב איטי. חזור על התהליך לכמה מחזורים.

לאחר סיום מספר מחזורים של נשימת ה קפאלאבאטי,  קח כמה נשימות איטיות על מנת למנוע סחרחורת.

·      מנקה את נימי הדם ומטהרת את המוח הקדמי.

·      מסייעת בלהתגבר על הפרעות במערכת העצבים

·      מנקה את תעלות הנחיריים

נאדישודאנה (NADISHODANA):

נשימה מתחלפת

בשיטה זו אנו מאריכים את השאיפות והנשיפות שלנו ונושמים רק דרך האף.

השיטה: סגור את הנחיר הימני עם הבוהן הימנית. קח שאיפה עמוקה דרך הנחיר השמאלי ומלא את הריאות בחמצן. עם סיום השאיפה, לחץ על הנחיר השמאלי עם הקמיצה של היד הימנית וסגור את הנחיר השמאלי. לאט לאט פתח את הנחיר הימני ונשוף את האויר החוצה. עם סיום הנשיפה, קח שאיפה עמוקה דרך הנחיר הימני ומלא את הריאות בחמצן. סגור את הנחיר הימני עם הבוהן הימנית. פתח את הנחיר השמאלי ונשוף דרכו. זהו מחזור אחד של נשימה מתחלפת. חזור על נשימה זו לכמה מחזורים.

·      מאריכה שאיפות ונשיפות ומשרה רוגע ושקט פנימי

·      מנקה את מערכת העצבים

·      מסרה דאגות ומתח נפשי

·      מחזקת את הלב

·      מנקה נחיריים סתומות