טיפים לשיפור התירגול

הנה כמה טיפים חשובים שלי לשיפור תירגול היוגה שלך:

1. נשימה איטית, עמוקה ואחידה במהלך כל התירגול

הנשימה היא הכלי המרכזי המנחה את התירגול וככל שננשום בצורה יותר עמוקה, איטית ויציבה, נחווה יותר את תועלות היוגה.

2. הקשבה לגוף

הגוף שלנו משתנה כל יום וחשוב לתרגל עם הקשבה וחמלה. אנו רוצים לחזק את הגוף אך אין שום תועלת בגרימת כאב או נזק.

3. יוגה אינה "תחרות"

התירגול שלנו מאד אישי ולכל תנוחה יש ויריאציות שונות שניתן לאמץ ולתרגל באופן המתאים לנו באופן פרטני.

אין שום כוונה ב"להתחרות" עם אחרים (תחרות אינה יוגה אלא אגו!)

כל אחד מאיתנו ייחודי ומיוחד ועלינו לקבל את עצמנו ולתת את ה 100% שלנו בתירגול.

אין שום תועלת בלנסות לחקות או להיות כמו מישהו אחר.

מומלץ להתייעץ עם המורה לגבי הוריאציות המתאימות לנו.

4. תירגול עם מיינדפולנס (mindfulness)

בזמן התירגול יש לתרגל נוכחות במציאות העכשיווית (מיינדפולנס), לשחרר מחשבות, פחדים, דאגות וחרדות.

אם הן עולות, מומלץ לנסות להתרכז בתנוחה, בנשימה, ולהנחיות של המורה.

תירגול עם מיינדפולנס במהלך השיעור ישפר את איכות התירגול, יפחית מתחים וחרדות ויסייע בחיבור לעוצמה הפנימית, לשקט, לרוגע ולשיפור את התיפקוד ואיכות החיים.

5. יישום עיקרון "הרוגע שמאמץ" (Sthira Sukha) במהלך התירגול

בפילוסופיה היוגית קיים המושג "Sthira Sukha" שפירושו "הרוגע שבמאמץ" או "הנוחות שבאי-נוחות" . (ראה מאמר "הפילוסופיה של היוגה")

בכל תנוחה שאנו מתרגלים ביוגה, עלינו למצוא את הרוגע שבמאמץ, לשחרר ולהרפות תוך כדי אחיזה.

ככל שניישם את עיקרון "Sthira Sukha" בתירגול הפיזי על המזרן, נוכל ליישם אותו בחיים, למצוא את הרוגע שבמאמץ וללמוד לשחרר ולהרפות תוך כדי עשייה.

6. יישום עיקרון "השתרשות וצמיחה"

בכל תנוחה שאנו מתרגלים על המזרן, אנו לומדים לתרגל השתרשות בד בבד עם צמיחה ולמצוא את האיזון שביניהם.

בתנוחות עמידה פלג גוף תחתון מושך כלפי מטה (משריש ומייצב אותנו), פלג גוף עליון מושך כלפי מעלה (צמיחה לחלומות ולשאיפות שלנו). ועלינו למצוא את האיזון בין ההשתרשות לצמיחה.

ככל שנתרגל עיקרון זה על המזרן, נוכל להשכיל וליישם את העיקרון הזה בחיים:
על מנת שנוכל להגשים את המטרות והיעדים שלנו, עלינו להתבסס, להשתרש, להתייצב ורק אז נוכל לצמוח ולהשיג את המטרות והחלומות שלנו.

7. תירגול מיקוד (Drishti) וריכוז

היוגה מלמדת אותנו את המושג Drishti שמשמעותו ״נקודת מיקוד״.

בכל תנוחה שאנו מתרגלים על המזרן חשוב למצוא וליצור את נקודת המיקוד שלנו: נקודה אחת סטטית שאנו מתבוננים בה, מתרכזים ומתכווננים אליה .

תירגול מיקוד (drishti) מאפשר לנו להישאר יציבים ולבצע את התנוחות בצורה יותר מדויקת ונכונה, במיוחד בתנוחות איזון.

כשאנו מתרגלים מיקוד והתכווננות על המזרן, אנו יכולים ליישם את הנושא בחיים: להציב לעצמנו מטרות, להתמקד, להתכוונן, להתייצב, להשיג יעדים וליצור את המציאות שאנו רוצים.

8.הקשבה להנחיות המפורטות של המורה

ההנחיות של המורה מסייעות בביצוע התנוחות בצורה יותר נכונה ומדויקת ברמה הפיזית והנפשית.

הקשבה להנחיות מסייעת במיקוד, בשחרור "קולות ורעשים חיצוניים ופנימיים" ובנוכחות מלאה בתירגול (mindfulness).

9. קבלה עצמית, התבוננות בהתפתחות ובהתקדמות האישית שלנו